Повечето страни активно се борят с тютюнопушенето и популяризират здравословен начин на живот от няколко години.
Забраните за пушене на обществени места помагат да се мотивират хората да се отърват от тази зависимост завинаги. За много запалени пушачи обаче това не е пречка. Въпреки че много от тях вече търсят начин да се откажат от тютюнопушенето ефективно и бързо сами и това е добра новина. За съжаление и до днес учените не са разработили метод за естествено отказване от тютюнопушенето без психологически страдания, но са се доближили до възможно най-лесното раздяла с цигара.
Тялото се нуждае
Докато пуши, тялото изпитва липса на важни микроелементи и витамини, които трябва да се попълват, за предпочитане по сложен начин, но на някои групи храни трябва да се обърне специално внимание.
Отдавна е известно, че пушачите отделят големи количества витамин С от тялото и никотинът помага да го замести, поради което при отказване от тютюнопушенето трябва да се обърне внимание на приема на достатъчно количество аскорбинова киселина. Диетата трябва да съдържа повече храни, които съдържат витамин С - портокалов и лимонов сок, касис, морски зърнастец, шипки.
Жаждата за пушене постепенно намалява, но си струва да се обърне внимание на функциите на тялото ви, тъй като хората с проблеми с червата и стомаха не трябва да прекаляват с приема на аскорбинова киселина.
Не забравяйте факта, че след като вземете решение да се откажете от тютюнопушенето завинаги, препоръчително е да изключите някои храни от диетата. Те включват продукти, които съдържат кофеин - кафе, чай, кока-кола. Само кофеинът премахва огромно количество никотин от тялото и тялото започва да изисква попълване на загубеното.
Лоши навици
Алкохолът също стимулира желанието. Ето защо, ако сте решени да се откажете от пушенето, ограничете употребата на алкохолни напитки и в началото е по-добре да откажете напълно. Колкото по-висока е степента на напитката, толкова по-голямо е желанието за получаване на доза никотин.
Друг важен фактор в борбата срещу зависимостта е вътрешната психологическа нагласа. Участвайте в самохипноза, анализирайте всички положителни аспекти на отказването от тютюнопушенето и вредното въздействие на цигарите върху тялото. Това ще бъде добър стимул за вас да се борите с тази вредна зависимост.
Струва си да се отбележи, че не всеки може да се откаже от пушенето от първия опит - това е напълно нормално. Това е почти винаги дълъг процес на работа върху себе си. Не се отказвайте и продължете да се борите за здравето си, правите това само за себе си и за никой друг.
13 полезни съвета за ефективно отказване от тютюнопушенето
Намерете най-важната причина.
За да се мотивирате истински, е необходима силна, много лична причина. Например нежелание да развалят здравето на близките си чрез пасивно пушене. Или по-нисък риск от рак на белите дробове и сърдечни заболявания, дори желание да изглеждате и да се чувствате млади и здрави. Основното нещо е наистина да го искате повече, отколкото да пушите.
Подгответе се, преди да спрете рязко да пушите.
Само вземането и изхвърлянето на последната кутия цигари не е съвсем правилният начин. Това може да доведе до така наречения синдром на отнемане, когато рязкото прекъсване на определена зависимост води до влошаване както на физическото, така и на психическото здраве. Разумно е първо да се консултирате със здравен специалист за това как да смекчите процеса на отказване от тютюнопушенето.
Помислете за заместваща терапия.
Разбира се, човек би искал да мисли, че всичко, което е необходимо, е сила на волята, но всъщност физическата зависимост на тялото може да има много по-голямо влияние. Съществуват специални лекарства в различни форми, както и техники, които постепенно ще намалят количеството никотин, постъпващо в кръвта, като по този начин намаляват страничните ефекти от спирането на тютюнопушенето като раздразнителност, главоболие и други подобни.
Попитайте предварително за лекарства.
Цигарите просто изглеждат като лесна шега. Тези, които са пушили кутия на ден, може да се нуждаят от лекарства за облекчаване на симптомите след рязко отнемане. Този тип лекарства трябва да се приемат само според указанията на Вашия лекар.
Не отпадайте подкрепата на близките си.
Споделете намерението си да напуснете семейството си. Топлите думи и разбирането играят огромна роля в живота на всеки, защото е много по-лесно да се контролирате и да игнорирате желанието за цигара, ако има такъв стимул. Любовта и подкрепата могат да бъдат дори по-ефективни от лекарствата с рецепта.
Направете почивка.
Повечето пушачи твърдят, че цигарите им помагат да се отпуснат. Всъщност това не е така, просто за почивка на дим се отделя време за почивка, която може да бъде прекарана изгодно и без цигари. Ето защо, отказвайки се от пушенето, трябва да отделите период за релаксация. Няма значение с какво ще бъде изпълнен - упражнения, слушане на музика или масаж. Основното е да си покажете, че почивката е възможна без забавяне.
Първо избягвайте кафето и алкохола.
В съзнанието на мнозина цигарите са свързани с алкохол и сутрешно кафе. За да не се провокирате и да не тествате собствената си издръжливост за сила, по-добре е да си починете и от това. Ако пушенето се превърне в навик веднага след хранене, тогава просто намерете алтернатива на това - миене на зъби или кратка разходка например.
Отървете се от напомнянията за пушене.
Когато се откажете от пушенето, незабавно изчистете дома си от пепелници, запалки и всичко друго, което може да ви напомни за цигарите. Не оставяйте тези малки неща и в колата. Всичко трябва да се почисти и проветри от натрапчивата миризма, в противен случай изкушението ще бъде твърде голямо, за да устои.
Опитайте отново и отново, ако не успеете.
Не спирайте да се опитвате да напуснете, ако не работи за първи път. Анализирайте ситуацията, в която отново сте поели цигара, и следващия път използвайте това преживяване, за да избегнете нова повреда. Определете си ясна дата, когато ще се опитате да откажете цигарите отново.
Движете се все по-активно.
Спортните дейности помагат да се отвлече вниманието от мислите за цигарите, освен това хормоните, произведени по време на тях, като цяло подобряват настроението и тонуса на тялото. А резултатът, видим отвън, ще бъде допълнителна мотивация срещу тютюнопушенето, което няма нищо общо с красотата и здравето на тялото. Ако изобщо не можете да се занимавате със спорт, тогава всяка физическа активност ще ви свърши работа - например в градината или активна разходка с кучето.
Яжте повече зеленчуци и плодове.
В никакъв случай не се подлагайте на диета, когато откажете цигарите. Психологически ще бъде много по-трудно да се справите, ако се отказвате твърде много. За да избегнете увеличаване на теглото при отказване от цигарите, просто заменете закуските с печени продукти и сладки за плодове и зеленчуци.
Изчислете вашите предимства.
Освен безусловните ползи за здравето, отказът от тютюнопушенето е и рентабилен. Изчислете колко точно пари ще спестите, като спрете да купувате цигари, запалки и пепелници. Отделно се опитайте да прецените доколко ще се повиши ефективността на труда с ясен график без постоянни изходи за прекъсване на дима. Похарчете спестените пари, накрая сбогувайки се с тютюна, за забавление, за да се възнаградите.
Не забравяйте, че времето е заложено.
Трудно е да се разбере колко точно ще бъде здравословното отказване от тютюнопушенето? Тогава може би няколко цифри ще помогнат. Отнема 20 минути, за да може тялото да върне сърдечната честота към нормалното след цигара. След един ден без тютюн, нивото на въглероден окис в кръвта ще се върне до приемливите нива. След 2-3 седмици от отказване от тютюнопушенето рискът от инфаркт започва да намалява. И в дългосрочен план - да се отървете от меча на Дамокъл белодробен рак.
Надяваме се да вземете правилното решение навреме и нашата статия ще ви помогне да решите как сами да се откажете ефективно от пушенето ефективно и бързо. Бъдете здрави!